通过练习可防 治 病 患、强身健体、散布内气的绝 佳效果。 丹田练气法着重练丹田之气。
古书云：“昔日逢师传口诀，只教凝神入气穴”。穴即下丹田，它上通泥丸、下贯涌泉，为先天大道之祖，逐日生之根，产铅之地，千变万化之道，神妙莫测之机尽从此出。
故曰：“此窍非凡窍，乾坤共合成。名为神穴，内有坎离精。”
仙家云：“内炼之道，至简至易，唯欲降心火入水丹田耳。”
修炼步骤：
两脚平衡分开与肩同宽脚十趾轻轻抓地脚掌心微空涌泉穴有上吸之意双腿微弯曲双手掐腰大拇指朝后（或双手相互叠加于小腹关元穴前）双肘微微前扣，胸微含，肩打开舌抵上腭双唇紧闭牙齿松开下颚微微内收，顶劲领起眼平视或略微向下立身中正鼻呼鼻吸呼吸动作
逆腹式呼吸(吸气时收腹，吐气时小腹鼓起)，吸气时提肛收阴，同时收腹向前上方送出胯部。吐气时小腹鼓起同时开档泛臀(向上轻轻翘臀)，吸气要深吐气要长，吸和呼用时一致，即吸多少呼多少,气息绵绵不断，呼吸和动作完全保持致，习练十几分钟做到320次吐纳。吐纳完毕收功三次结束。
力度掌握
视练功情况和练功者身体状况而定，一般前期用文火吐纳(力度小，且大部分朋友的身体情况太差了)，待身体逐渐恢复健康后，想练功亦或者养生，由学员自行选择，文火武火吐纳，选择一种持续学习。一般要根据体质的差异和练功阶段制定不同的练习计划，季节不同、地域不同、时辰不同也有所变化。具体细节要在学习过程中。由专业的教练把控指导。
意金导入
练功前期：意守关元，即呼和吸时意念想着关无穴的地方(肚脐下四指)，丹田处，学前先找到属于自己的丹田位置！
练功中期：吸气时，意守长强，长强穴得气，清气沿督脉上升，气冲百会；呼气时，气沿任脉下降，气沉会阴，一吸一呼一周天，即循小周天。
练功后期：循大周天，这里不详述。
